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2週間で5kg落としたった(‘ω’)v

ただのダイエット日記です。
しかし2週間で5kg落ちました。でも最初の1週間記録取ってません。
が、これは落としたい脂肪が落ちたのではなく体から水分が抜けただけな気がする。
ダイエット初期はそういうわけで体重だけ見れば落ちやすいとかどこかに書いてあった。
あるいは内臓脂肪が落ちたのか……そうなら嬉しいな。

自分があとで見直せるように記録付けてるだけであって、正直不健康な内容なので真似しないでね。
あと記事に広告貼りてぇ

起点

突然ですがダイエットしたくなってからおおよそ2週間目となりました。
……ダイエット起点となる約2週間前、何があったのか。
実は私、入院してたんですよね。
大体3週間ぐらい入院して、その間は日に1900kcal前後らしい病院食を毎日食べていました。
健康的ですね。
で、退院したのがその「約2週間前」です。3/14ですね。

そして(未だコロナウイルス対策ということで面会禁止だったため)退院したあと初めて家族と顔を合わせると皆口々に
「痩せた！？」
と言ってくるではないですか。
なんだか嬉しくなって、もっと痩せちゃおうかなとダイエットを本格的に始めました！













……………

ではなく

何とは言いませんが、退院からしばらく後にとある出来事がありました。
何とは言いませんが、ダイエットを始める理由になる出来事なんてまぁそんなに多種多様ではありませんよね。
たぶん想像の通りの理由だと思います。
何とは言いませんが。
ダイエット目標達成したら記事更新して何があったか書くかもしれません。
今書いてダイエット失敗したらそれも悲しいので……

目標

退院時の体重から20kg減

真に改善したいのは外見なので体重で語るのはナンセンスな気もしますが、20kg減らせればBMIが標準に収まるというのも事実。
しかし現在の身長とか体重とか体脂肪率は内緒です。ダイエット日記として許されるのか？
あすけんってアプリの日記で非公開にできる項目だから許して。

ダイエット目標達成したら記事更新して体重いくつか書くかもしれません。
今書いてダイエット失敗したらそれも悲しいので……
大事なことなので二回言いました。

方針

脚の怪我で入院していたためランニング等はできません。
食事制限をメインにします。
ただし動かずに食事制限だけしていたら筋肉がお亡くなりになってしまうそうなので、焼け石に水かもしれませんができる範囲で筋トレはします。腕立て伏せとかならなんとかできる。
真に改善したいのは外見なのでイカ略

食事内容についてはあすけんというアプリを頼りにします。
食事の選定基準は一日合計のカロリーが低いかどうかが主。ついでに栄養が豊富だと嬉しいなって感じ。
ついでにとは言いましたが、なるべく全ての項目を適正に近づけられるように食べます。が、割と足りてない事が多いです。
なるべく近づけますが、足りてなくてもあんまり気にしていません。

エネルギー・脂質・炭水化物に関しては無視、というか摂取カロリーを減らそうするとどうしても低くなってしまいます。たんぱく質は摂る。
アプリホーム画面にいる栄養士のキャラクターに毎回40点前後のよろしくない点数を叩きつけられますがガン無視します。
恐ろしく不健康だとは思いますが、今は本当に痩せたい気持ちでいっぱいです。
十分に痩せてきたらもうちょっと摂取カロリー増やして緩やかに減量していきたいと考えています。
そう考えているのは事実なんですが、とある出来事の影響でまだそうしたいとはとても思えない状況です。

摂取カロリーは現状1000kcalを超えないぐらいにしよう考えていて、あまり厳密にしようとは思っていません。
が、記録を付けているともっと減らせるだろうという思いが強くなってしまい全然1000kcalには届いていません。
縛りプレイか？ いかちゃんゲーム大好き。
ゲーム感覚でカロリー抜かないで。
怪我の療養中に異様な低カロリーで過ごすのはマジで駄目だと思う、本当に、冗談でなく。
でもそれより悲しみが勝ってしまって止められないんだ。
いつか減量始めたことを後悔すると思う。

2023/3/15-2023/3/23の記録

ないです。
なんとなーく食事量は減らしていましたが、真に痩せたいと感じる出来事が発生したのは退院してからしばらく後だったためそこまで本格的な行動はしていません。
あ、退院のお祝いで18日は焼肉食べました。この日はかなりカロリー摂ってます。

2023/3/24

・摂取カロリー合計
749kcal

・朝
カレーパン 345kcal

・昼
半熟卵3つ 219kcal

・夕食
明治脂肪対策ヨーグルト 42kcal
バナナ 84kcal
6Pチーズ1個 59kcal

・運動
3878歩 -199kcal


カロリーはおおよそのものです。あすけんを利用しています。
ウォーキングなら松葉杖つきながらできます。平地なら杖なくても歩けます。
ウォーキングと言っても実態は歩いて買い物に行ってるだけですが……
ちなみに脚に装具をつけた状態で運転しちゃうと労災降りないらしいので買い物は歩いて行くしかありません。
が、十数分歩いただけで本当にこんなに消費カロリー多いのかは疑問。参考程度。

2023/3/25

・摂取カロリー合計
563kcal

・朝
みそ汁 21kcal
トマト 44kcal
めばちまぐろツナ缶油漬 219kcal
韓国味付け海苔つまむ程度 8kcal

・昼
6Pチーズ1個 59kcal
脂肪対策ヨーグルト 42kcal

・夕食
鶏ささみ3本 132kcal
塩コショウ 5kcal
しらたき 9kcal
みそ汁 21kcal

・間食
ビタミンサプリメント 2kcal
カルシウムサプリメント 1kcal

・運動
4574歩 -234kcal


みそ汁は具材があるインスタントのものを買ったので、今後記載していくときに若干カロリー表記にブレがあると思います。
食べ物だけではビタミン摂取しきれないなと思いサプリ投入。
それでもビタミンAとビタミンEは意識して食べ物を選ばないと足りない。

2023/3/26

・摂取カロリー合計
495kcal

・朝
水 0kcal

・昼
茶碗蒸し 45kcal
BIGカツ 121kcal
みそ汁 22kcal

・夕食
チョコバナナクレープ 215kcal
いちご8粒 47kcal

・間食
ビタミンサプリ 2kcal
カルシウムサプリ 1kcal
脂肪対策ヨーグルト 42kcal


差し入れで駄菓子やクレープを受け取ってしまった。
昔はそういった食べ物が大好きだったが、今は食べようと思ってもなんだか受け付けない。
いや口に入れれば美味しいんですけどね。
しかしクレープはそこまで法外なカロリーではないようで良かった。
なんか定期的に食べても大丈夫な程度のカロリー。糖分とかは知らない。カロリーしか見てません。
あと朝食に水って書きましたけど、白湯が大好きなので時間問わず白湯は飲んでます。

2023/3/27

・摂取カロリー合計
601kcal

・朝
茶碗蒸し 45kcal
アブラナ 46kcal
醤油 14kcal
いちご6粒 36kcal
カルシウムサプリ 1kcal

・昼
ポン酢 3kcal
真鱈 121kcal
もやし 29kcal
えのき 58kcal
鶏ささみ 118kcal

・夕食
ポン酢 3kcal
鶏ささみ 118kcal
しらたき 9kcal

・運動
3220歩　-165kcal


お昼は鍋にしました。
水で煮込んでポン酢をつけて食べる感じ。
なかなかボリュームはありましたがカロリー自体はだいぶ低い。
「やはり…ダイエットは真鱈か…！？」
毎日鍋でもいいかもしれませんね。
この日はアブラナ等で結構栄養摂れていたのでビタミンサプリ抜き。

2023/3/28

・摂取カロリー合計
457kcal

・朝
鶏ささみ 120kcal
バーモンドカレーパウダー 18kcal
みそ汁 22kcal

・昼
しらたき 9kcal
おでん7種7品 178kcal

・夕食
アーモンドミルク200ml 30kcal
かぼちゃ 77kcal

・間食
ビタミンサプリ 2kcal
カルシウムサプリ 1kcal

・運動
7386歩　-379kcal


バーモンドカレーパウダー、なんでもカレー味になってなんでも美味しくなる。かなりおすすめ。
アーモンドミルク(砂糖無し)は低カロリーでビタミンEの摂取に有用。
かぼちゃはビタミンAの摂取ができる。
そんな理由の食材選定でした。

2023/3/29

・摂取カロリー合計
500kcal

・朝
完全メシ 豚辛ラ王 466kcal

・昼
烏龍茶 0kcal
ビタミンサプリ 2kcal
カルシウムサプリ 1kcal

・夕食
みそ汁 22kcal
しらたき 9kcal

・運動
7144歩　-345kcal
腕立て伏せ -16kcal

・体重
退院時点との比較で-4.85kg


ダイエット始めてから完全メシを初めて食べた。
めちゃくちゃガツンと来るジャンクな味わい、その上栄養もある。
ダイエット始める前だったら物足りなかった気がするけど、今はこれ食べたらどっか1食分抜くかなって考えてしまう。
スーパーで定価の200円引きで売ってたので大量に買ってきてしまった。カレーメシのが好きだけど豚辛ラ王も嫌いじゃないよ。
怪我してない方の片足立ちでなんとか腕立て伏せできることがわかったので、続けていきたいと思う。
体重はなんと5kg近く減っていた。
外見的には変わりないが、お腹をすごく減っこませられるようになった。
内臓脂肪が落ちたのだろうか？
この調子で皮下脂肪を落としたい。

2023/3/30

・摂取カロリー合計
677kcal

・朝
鯛ぞうすい 90kcal
脂肪対策ヨーグルト 42kcal
半熟味付けたまご2個　158kcal

・昼
ビーフカレー辛口 136kcal
マンナンごはん 168kcal
アーモンドミルク 30kcal

・夕食
もやし 29kcal
みそ汁 21kcal

・間食
ビタミンサプリ 2kcal
カルシウムサプリ 1kcal


甘口カレーが一番好きなんだけど辛口が一番カロリーが低かったので辛口にした。
商品を選べば100kcalぐらいのも結構あったのでもっと探すべきだった。
めちゃくちゃ久しぶりにご飯を食べたらあまりの満足感に虫から人間に戻った気分になった。
いや、むいかさんはいかなのですが……くコ:彡

2023/3/31

・摂取カロリー合計
1466kcal

・朝
キャベツ 30kcal

・昼
登利平 鳥合わせ定食 1387kcal？？？

・夕食
アーモンドミルク 39kcal

・間食
ビタミンサプリ 2kcal
カルシウムサプリ 1kcal
ミンティア 7kcal

・運動
21855歩 1053kcal

・体重
退院時点との比較で-5.01kg


外食をした。登利平の鳥合わせ定食とアイスコーヒー。
昔だったらおかわりもしていたかもしれない程度の量しかなかったように見えたが、ダイエット中の今食べてみるとめっっっっっっっっちゃくちゃ頑張ってようやく完食できた感じだった。
本格的に胃に物が入らなくなっている。ダイエット的には良い傾向だが……
ちなみにカロリーについてはあすけんの画像解析で出しただけなので、実際のカロリーはわからない。

どうでもいい話なのですが、店舗で食べたので紙に入った割り箸です。

昔こんなツイートしていたので……(こっちは持ち帰りの登利平弁当)

……話を戻しまして。
この日は遠方の病院へとリハビリに行く日でもあったのでめちゃくちゃ歩いた。
しかし2万歩程度で1000kcalも消費するものなのだろうか？
そんなに使うのであればちょこまか動く仕事してる人はみんな痩せてそうなものだが。

あ、今更ですが体重は朝ごはんを食べる前に測っています。

あすけんアプリ、いいね！

やはり摂取カロリーの記録はダイエットにあたって大事なことなんだなぁと思いました。
なぁなぁでなんとなく「あんまり食べてないからもっと食べて平気」と考えると、想像以上にカロリーを摂取してしまいそうです。
きっちり今何カロリー摂っているかがわかると抑えが効きます。

あすけん使いたくなったら紹介コード
EmqWIK
を入れてくれるとお互いWin-Winだよ！
このコードを入れると新規入会者側はプレミアムお試し期間が7日から30日に延長されるよ！
私の方は抽選で100名に当たるギフト券……抽選！？ 確定で貰えるポイントではないのか！？
あとこのキャンペーン3/31日までだって。明日終わりじゃん……
明日終わりだし抽選じゃん……あ、当たる気がしない……
……Win-Winかどうかはわかりませんが、よかったら是非。

自分語りダイエット

Posted by むいか